健康網》高血脂釀心血管疾病風險！每4人有1人中招醫揭3法改善

〔健康頻道／綜合報導〕血脂過高與心血管疾病風險有關，台灣18歲以上成年人，每4人就有1人有高血脂，估計約500萬人！西園醫院新陳代謝科醫師郭志豪指出，當總膽固醇超過200 mg/dL、三酸甘油酯超過150 mg/dL，或低密度脂蛋白膽固醇（LDL）超過130 mg/dL，就要留意血脂異常。想控制血脂，可從戒菸、勿過度飲酒、控制體重等3招改善。

郭志豪在西園醫院網站分享，血脂指的是血液中的脂肪，主要包括膽固醇、三酸甘油酯。當三酸甘油酯或總膽固醇超過正常值時，即為高血脂症。高血脂症的定義為，持續性的總膽固醇大於200mg/dl、三酸甘油酯大於150mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇大於130mg/dl。

有關膽固醇，郭志豪說明，主要分為以下2種：

●高密度膽固醇（HDL，好膽固醇）：是血管中的清道夫，負責清理掉血管中多餘的膽固醇，可減少血管阻塞的發生。正常男性須大於40mg/dL；女性則須大於50mg/dL。

●低密度膽固醇（LDL，壞膽固醇）：容易累積在動脈的血管壁上，進而造成阻塞，嚴重情況下可能導致心肌梗塞或缺血性腦中風，正常值小於130mg/dL。

郭志豪表示，高血脂症常連動高風險疾病，在國人十大死因中高達4種與高血脂相關的疾病，包括心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病，與腎炎、腎病症候群及腎病變。

3招從生活中降血脂

民眾應該如何降血脂？郭志豪提出以下3項建議：

1.戒菸：菸品內的尼古丁會提升血液中三酸甘油酯，且降低「好膽固醇」

2.勿過量飲酒飲酒：過量飲酒會導致高血壓、心臟衰竭和中風的風險增加，而適量飲酒與提升好膽固醇（HDL）濃度有關。

3.降低體重：肥胖會降低體內「好膽固醇」濃度，故維持體重在理想範圍，有助於提升體內「好膽固醇」。

有關控制體的做法，郭志豪表示，減少糖分及油脂攝取，透過富含ω-3脂肪酸的食物、植物性固醇與海洋固醇、可溶性纖維食物、海藻類、豆類製品、茶、植物油等食物降低血脂；增加運動量，盡可能在生活中增加運動量，最好能達到會略感喘氣且持續時間超過30分鐘為佳，每週運動量150分鐘以上，有助降低血脂、脂蛋白的濃度。

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