落枕怎麼辦？多久才會好？快速治療落枕「2招自救法」必學緩解疼痛
2023-11-24 優活健康／王韻雅 整理
「落枕」是大部分人都有過的經驗，尤其秋冬夜間溫度低，睡覺時會不由自主地調整自己的睡姿，當睡覺時頸肩部受到寒冷刺激，便容易發生肌肉痙攣進而落枕，一睡醒脖子就好痛。這次《優活健康網》整理常見的落枕原因、落枕急救與落枕預防方法，讓你落枕也能輕鬆自救，再也不會痛到不能動啦！
每個人都曾有「落枕」的經驗，早上醒來發現脖子無法靈活活動，甚至一動脖子就疼痛難耐，無論是側轉、後仰都很有障礙。事實上，所謂的落枕醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis），發生原因可能是生活習慣造成
▎為什麼會落枕？
落枕原因有很多，一般人可能會認為與枕頭有關，但主要與「精神壓力過大」有關係．包括太忙太累、緊張、壓力大等。 其他原因如生活習慣不良，包括長時間坐在電腦前、缺乏運動、睡眠姿勢不良等，這些原因都會使得頸部肌肉長時間收縮，而造成肌肉攣縮；另外，只要季節轉換，例如秋冬肌肉保暖較差時，也較容易造成落枕。
▎落枕多久會好？
落枕要多久才會好？一般來說，落枕的情況持續約1～2週，疼痛會漸漸獲得改善；若只是症狀較輕微的抽筋，3～5天也會自己好，平常不需要太過擔心。 要注意的是，若是落枕超過3天仍沒好轉、疼痛加劇或越來越嚴重，小心就有可能是「慢性落枕」的徵兆，甚至可能是頸椎退化或其他疾病的警訊。此外，落枕亂按摩、推拿恐會使症狀更惡化，此時建議就醫檢查。
▎落枕如何急救？
落枕的劇痛很難忍耐，要怎麼快速治療呢？南投醫院物理治療師郭俊毅表示，一般治療上，醫師在排除為骨頭結構上的疾病後，會先給予「消炎止痛藥」或「肌肉鬆弛劑」來暫緩症狀，再搭配物理治療來改善落枕的症狀。 物理治療方面，如果急性期頸部有發炎腫脹情形時，先給予冰敷減低發炎反應，之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環，利用電療儀器來減輕疼痛感，最後再加上一些伸展運動幫助肌肉舒緩。郭俊毅也分享2招「落枕急救法」，民眾可以透過伸展脖子來舒緩疼痛，而且只需重複做3～5次即可： 將頭慢慢轉向不敢動的那邊，直到感到疼痛就停3～5秒；嘗試轉更大的角度後，再停3～5秒，再慢慢回到原位。 將頭轉向疼痛另一側約45度處，用手將頭輕輕地往斜下壓；拉到有點疼痛就停大約10秒，再慢慢回到正中原位。
▎落枕看什麼科？
若落枕症狀持續超過3天，急救方法無效或已嚴重影響生活時，建議積極就診，請醫師評估治療，則建議至復健科門診接受檢查。 落枕的時候很痛，病患因為會擔心長骨刺或腫瘤，常會要求照X光來確定病因。事實上，復健科醫師可以輕鬆區分肌肉或是骨頭的問題，落枕通常透過藥物治療方式（消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑），加上物理治療的各項儀器以及運動指導，就可以有效舒緩問題。
▎落枕如何預防？
落枕雖然常見，但要預防並不難，建議可以從日常生活中做起，例如時常提醒自己肩膀放鬆、收下巴，並適時運動。《優活健康網》整理以下「落枕預防方法」與「1招伸展運動」，民眾平常在家就可以練習，才能減少落枕發作： 【落枕預防方法】 注意頸部姿勢：最好每隔30分鐘左右活動一下頸部，增加頸部的靈活度。 注意枕頭高度：常落枕、睡不好⋯小心是枕頭選錯，建議別選太高或太低的枕頭，確保脖子和肩膀緊貼枕頭，避免頸部懸空。 注意溫度變化：注意頸部保暖，血液循環會變差會引發頸部肌肉群發炎，容易增加落枕機率。 【1招伸展運動】 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。 伸展肩頸左側，左手可抓椅身固定或放在臀下，頭部先慢慢向右轉，再低頭看向右側腋下。 右手放在後腦勺上方，朝右斜下方加壓，直到感到微痠痛。 維持不動約15秒，重複3～5次；若伸展右側則反之。
◎ 資料來源／南投醫院/ 維力骨科診所 /西園醫療社團法人西園醫院
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