緩解疲勞 ─ 護眼明目小妙招

 

眼科 鄒瑩欣技術長

眼睛好脹啊,覺得又酸又澀,視力模糊無法看清楚,您是否常常有這樣的眼睛狀態?

眼睛疲勞、視覺品質、過度用眼及不良習慣有關,如:昏暗環境下看書或使用手機、長時間閱讀、從事電腦文字處理或使用平板、手機、縫紉…等。睫狀肌在近距離用眼時,會用力收縮去對焦,時間過長導致睫狀肌過於緊繃,它的彈性疲乏聚焦能力就會下降。若長時間睫狀肌沒有得到適當休息,相對地就會有脹痛、酸澀感。

如果平常工作太過專心,眨眼次數減少,眼睛也會有乾澀感,乾澀到一個程度,視覺品質會變差,看東西會變得模糊不清。若經常疲勞乾澀又未及時治療,除了會影響到工作,還可能導致慢性眼疾,如:過敏性或發炎性結膜炎…等,所以平時可透過簡單的日常保養,不僅可放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除疲勞,還可以延緩退化。

提醒您,若眼睛不適需經醫師先確認狀況,有高度近視或視網膜相關疾病,應先諮詢您的眼科醫師,沒有任何發炎或其他疾病,才可進行以下的保養動作!

▎保養舒緩小妙招

一、眼睛濕熱敷
➊每天早晚1〜2次,每次10〜15分鐘。
➋使用洗澡溫度的溫熱水(皮膚可接受溫度)。
➌乾淨毛巾浸濕後微擰乾,敷於雙眼。
毛巾冷了可重新浸濕熱水,重覆濕敷動作。

二、正確用眼習慣
➊閱讀文書維持35〜40公分距離。
➋用眼30〜40分鐘應休息10〜15分鐘。
➌多眺望6公尺外遠方。
環境光源保持充足。

三、眼睛閉眼運動
➊用力閉眼8秒、用力睜眼8秒,各做8次。盡量感受眼肌肉在發力,而不是臉部發力。
➋正常眨眼30秒〜1分鐘。

四、眼睛移動運動
➊眼睛緩慢移動,向上、向下、向左、向右各停6秒
➋各做6次

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