緩解疲勞 ─ 護眼明目小妙招
眼科 鄒瑩欣技術長
眼睛好脹啊，覺得又酸又澀，視力模糊無法看清楚，您是否常常有這樣的眼睛狀態？
眼睛疲勞、視覺品質、過度用眼及不良習慣有關，如：昏暗環境下看書或使用手機、長時間閱讀、從事電腦文字處理或使用平板、手機、縫紉…等。睫狀肌在近距離用眼時，會用力收縮去對焦，時間過長導致睫狀肌過於緊繃，它的彈性疲乏聚焦能力就會下降。若長時間睫狀肌沒有得到適當休息，相對地就會有脹痛、酸澀感。
如果平常工作太過專心，眨眼次數減少，眼睛也會有乾澀感，乾澀到一個程度，視覺品質會變差，看東西會變得模糊不清。若經常疲勞乾澀又未及時治療，除了會影響到工作，還可能導致慢性眼疾，如：過敏性或發炎性結膜炎…等，所以平時可透過簡單的日常保養，不僅可放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除疲勞，還可以延緩退化。
提醒您，若眼睛不適需經醫師先確認狀況，有高度近視或視網膜相關疾病，應先諮詢您的眼科醫師，沒有任何發炎或其他疾病，才可進行以下的保養動作！
▎保養舒緩小妙招
一、眼睛濕熱敷
➊每天早晚1〜2次，每次10〜15分鐘。
➋使用洗澡溫度的溫熱水（皮膚可接受溫度）。
➌乾淨毛巾浸濕後微擰乾，敷於雙眼。
➍毛巾冷了可重新浸濕熱水，重覆濕敷動作。
二、正確用眼習慣
➊閱讀文書維持35〜40公分距離。
➋用眼30〜40分鐘應休息10〜15分鐘。
➌多眺望6公尺外遠方。
➍環境光源保持充足。
三、眼睛閉眼運動
➊用力閉眼8秒、用力睜眼8秒，各做8次。盡量感受眼肌肉在發力，而不是臉部發力。
➋正常眨眼30秒〜1分鐘。
四、眼睛移動運動
➊眼睛緩慢移動，向上、向下、向左、向右各停6秒
➋各做6次。
