樂齡生活 — 擁抱健康6關鍵
身心科 陳孟儒心理師
老化是人生命中必經的過程,能力不如以往,會讓人感到失落、不安、無奈、沮喪,甚至憂鬱。 根據WHO世衛組織的定義,心理健康是指「一個人主觀感受到快樂、滿足的狀態,感覺到自我效能與自主性,可以實現個人在智能及情感上的潛力等。」。
所以,心理健康與身體狀況、生活環境、與個人及他人的關係等都有關,如何擁有樂活的樂齡生活?與大家分享以下六個重要的健康關鍵:
1. 接納身體老化:
我們無法阻止身體老化,有些人會有「我怎麼那麼沒用!」的想法,覺得沒有尊嚴與希望。但其實病痛與老化都是生活中的一部分,要將眼光放在能做的事情上,減緩老化,讓其不至於影響生活太多,首要就是接納自己老化的事實與失落的感受。
2. 掌握身心變化與限制:
了解身體狀況與過往有何不同,會如何發展,如何避免危險,需要哪些輔具或協助。預做準備,避免慌張不安、過度焦慮,選擇適合自己的活動,並在需要時,可清楚告知他人自己的需求。了解自己的情緒狀態,才能適時地表達與溝通,讓周圍的人理解與提供支持。
3. 安排生活:
照顧家人與工作上的任務消失,會突然感到不安、空虛。在退休前就可開始思考想要過什麼樣的老年生活?如何看待老年階段?重新思考生命的意義與價值。可擔任志工,參與社會事務,保持與社會的連結;完成夢想;做你喜歡或享受的事情,如園藝活動,既可活動身體,也可放鬆心情,並擁有照顧植物的成就感與能力感。
4. 參與社交活動:
與朋友、家人保持聯繫,親友可提供實質與心靈上的支持。參與一些自助團體,交新朋友,互相交流,讓生活更充實,也能整理與貢獻自己的經驗,幫助到他人,發揮自己的才能。
5. 學習新知:
可預防失智,增加對生活的熱忱與自主性。
6. 適度運動:
身心狀態會相互影響,適度運動可保有一定的體力與肌力、增強抵抗力、控制體重、紓解壓力,不用依賴他人的幫忙或照顧,也可減少醫療開銷。
老化雖會影響行動力、智力和記憶力,但若退而不休,繼續從事精神與身體的活動,讓精神好、身體好,也就有好的循環,繼續健康人生。
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