三面向解除壓力 ─ 避免憂鬱症
身心科 喻劍飛醫師
憂鬱是面對失落事件的反應,這些反應包括負面的想法、鬱鬱寡歡的情緒、疲倦的生理症狀等。但每個人都有碰到失落的時候,要如何避免憂鬱演變為憂鬱症,可從生理、心理、社會三方面來著手。 在生理方面,腹式呼吸法、肌肉放鬆法,可在短時間內改善身體的不適;長期來說,正念訓練是個很好的預防方法。在社會方面,哈佛大學的研究發現,幸福感來自於良好人際關係,重質不重量,也就是只要有幾個知心的朋友就夠了,包括家人。
▎透過改變想法 避免憂鬱情緒
心理層面的預防最為重要,也就是我們的想法,畢竟,失落感完全取決於我們的想法,例如:半杯水,你可以認為它失去了一半,而感到憂鬱;或者認為它還有一半,而感到慶幸。透過改變想法,可從根本避免憂鬱情緒,這就是所謂的正向思考! 有人認為這樣的想法太過膚淺,或不想被洗腦,的確,只看到事情的正面太過於簡略,甚至耽溺於自我感覺良好而不知進取;但只看到事情的負面也同樣糟糕。凡事都有二面,事實上,都應該納入思考。至於害怕被洗腦的恐懼,你又怎知道現在的想法不是被洗腦的結果呢?因此,不要怕被洗腦,反而要主動、經常的洗洗腦、改變想法,才能避免落入思考謬誤的陷阱中。
▎如何建正面想法
那要如何幫自己洗洗腦、改變想法呢?即使客觀看待每件事,面對生活中的無奈、無常、渺小、孤獨、死亡等無法避免的事,也很難想到它們的正面意義,所以我們需要一套完整對生命的看法,包括:為什麼會有這一生?這一生要做什麼?生命的意義是什麼? 宗教是個很好的方法,正統宗教提供上述問題的解答,但必須要有虔誠的信仰,而有些人無法相信科學無法證實的事。另一個方法就是取法古人,畢竟古人和我們同樣經歷生老病死、四季更迭,也面對過同樣的問題。所以我們可從古人的智慧中去找尋適合自己的答案;這也正是我用的方法,在這與大家分享,希望大家都能遠離憂鬱症。
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