秋季預防流感「5」撇步

洪佳黛氣喘衛教師

秋、冬(11月至隔年3月)為流感好發季節。流感病毒有A、B、C、D型，其中只有A型及B型會引起季節性流行。流感病毒會經由感染者「飛沫」(例如:噴嚏、咳嗽)和「接觸」傳染，傳染力強且容易併發重症(如:心肌炎、肺炎、腦炎)，除增加自身抵抗力外，還有哪些預防小妙招呢?

▎知己知彼，百戰百勝，首先了解「流感」帶來的影響
● 症狀：發燒(通常為高燒39℃以上)、痛(肌肉痠痛、頭痛)、疲倦、呼吸道症狀
● 高風險族群：
(1) 65歲以上的人：免疫系統對新病原體反應變慢
(2) 學齡前幼童：免疫系統尚未發育成熟
(3) 慢性病個案：慢性呼吸道疾病(氣喘、肺阻塞)、心血管疾病、糖尿病、腎臟、肝臟疾病，因自身疾病的影響，對病毒防禦力下降
(4) 肥胖：身體的肥胖細胞容易產生發炎介質，使免疫力下降
(5) 長期服用免疫抑制劑者：免疫抑制，使感染風險增加
(6) 孕婦
(7) 長期入住照護機構的住民：同一空間，易群聚感染
● 併發症：肺炎、腦炎、心肌炎及其他嚴重之繼發性感染或神經系統疾病等，甚至導致死亡

▎預防流感「5」撇步
1.接種流感疫苗：尤其高風險族群易引發重症，接種疫苗增加自身保護力
2.呼吸道衛生：有咳嗽、打噴嚏呼吸道症狀，配戴口罩；打噴嚏用面紙、手帕、衣袖遮住口鼻，減少飛沫傳染的機會
3.勤洗手、少摸眼口鼻：用肥皂勤洗手，雙手搓揉至少20秒以上，減少病毒經由手部接觸黏膜進入體內
4.維持室內空氣流通：適時開窗，保持室內通風，降低病毒濃度
5.生病在家休息、警覺流感症狀，及早就醫治療

▎日常注意
●飲食均衡(可參考國健署「我的餐盤」)
●正常生活作息
●維持體重
●培養運動習慣(一週3次，每次30分鐘或增加日常運動，如:快速爬樓梯、提重物行走、快走、高強度家務活動)
●慢性病定期回診，做好慢性病照護
●戒菸等，身體健康，生活有夠力。

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