健康新知

•  

過年飲食要顧好 腸胃肝膽沒煩惱

過年期間，親人團聚，少不了各種美食佳餚，但不小心吃多或貪杯的結果，可能導致腸胃不適，嚴重者還不得不到醫院掛急診。如何小心預防？有哪些腸胃警訊？來看看腸胃肝膽科醫師們怎麼說。

 🔺腸道警訊：慢性反覆腹痛「腸躁症」 腸胃肝膽內科暨內視鏡中心 陳炳憲主任 年節將至，不少人期待與親人大吃大喝，熬夜通宵打牌的美好時光。但一收假，腸胃開始抗議，腹痛、腹脹、腹瀉、便祕、食慾變差等擾人症狀相繼出現，到底怎麼回事呢？其實這些都是飲食引發的「腸躁症」症狀。 腸躁症是一種腸胃道功能性障礙，症狀為慢性、反覆性腹痛合併大便頻率及型態改變，可分為腹瀉型、便秘型、混合型及無法分類等四種亞型，與過節期間高糖、高油脂的食物引發腸道蠕動異常、黏膜通透度改變，以及腸道壞菌比例增加等因素有關。 要避免腸躁症，飲食大原則就是低糖、低油。台灣人喜歡吃的小麥製品、乳製品及高甜度的水果，都富含無法被消化吸收的短鏈碳水化合物（果聚糖、乳糖、果糖等），這些化合物在腸道中被細菌分解為氣體及水分，產生脹氣、腹痛及腹瀉等症狀。要改善症狀，建議採取低腹敏（low-FODMAP）飲食，減少食用短鏈碳水化合物、乳製品及小麥製品；多食用水溶性纖維，如：燕麥、水果、豆類、菇類、海藻等；同時補充益生箘及益生元，改善腸道微菌叢健康。 🔺胃部警訊：持續腹痛腹瀉「急性腸胃炎」 腸胃肝膽內科 張錦權醫師 過年後，腸胃科門診常湧入很多腸胃炎病人，主要原因是因為春節期間，家人團聚及出外旅遊人數變多，且人潮密集往來聚餐，增加病原的傳播，進而增加罹患腸胃炎的機會。 急性腸胃炎主要症狀，包括：持續性腹瀉、腹痛、食欲減退、發燒噁心嘔吐。多數症狀輕微，初期不要強力止瀉，只要將細菌或毒素排放出來，通常三天左右會改善。如果腹瀉、腹痛症狀一直持續，合併發燒、脫水，須立即就醫治療。當症狀發生時，宜先禁食，使腸道充份休息，至少2～4小時禁食並配合服藥，再依症狀改善程度逐步增加食物的複雜度，等解出成形糞便，代表腸道吸收功能恢復，就可恢復一般飲食。 預防急性腸胃炎，外出用餐要衛生、少吃生冷食物和注意食材新鮮度、不要暴飲暴食，才能吃得安心又健康。 🔺肝臟警訊：「肝苦人」飲食四禁忌 超音波室主任暨腸胃肝膽內科 陳宏昇醫師 台灣潛在肝硬化患者不少，例如：B、C型肝炎，其中四分之一會變成肝硬化；酒精暴飲（單次超過60克）也會增加酒精性肝硬化的風險；脂肪肝盛行率更超過33%，長期脂肪性肝炎病患亦有25%的機會進展至肝硬化。因此，過年期間，民眾更應注意以下飲食及生活禁忌：

1. 高蛋白質攝取：大魚大肉下，肝臟蛋白質代謝異常，處理廢物及解毒功能下降，累積的毒素進入腦部，引發腦部細胞功能及神經傳導障礙，因而造成意識改變甚而肝昏迷。
2. 高鹽飲食：肝臟合成白蛋白能力不足，造成血管內滲透壓下降，使血管中過多的鈉和水更容易滲透至腹腔，形成腹水，產生腹脹。
3. 辛辣食物：會加重對食道黏膜的刺激，也會促進血液循環，若有食道靜脈瘤就容易破裂出血，造成患者吐血或是解大量黑血便。
4. 過量酒精、作息紊亂：若原有慢性肝病會加重肝臟負擔，急性猛爆性肝炎隨之而來。

避免以上行為，過年團圓又健康！ 🔺膽囊警訊：上腹劇烈疼痛「膽結石」 腸胃肝膽內科 陳聰林醫師 四十多歲的王小姐，體型較豐滿，和友人一起吃完耶誕大餐當晚，出現上腹部疼痛、冒冷汗及嘔吐，被友人送醫院急診。心電圖及心肌酵素檢查沒有急性心肌梗塞現象，抽血檢查發現白血球高達12000，經腹部超音波檢查發現有一顆膽囊結石2公分，膽囊腫脹，膽囊壁肥厚達0.6公分，進行腹部電腦斷層檢查後，確診為膽結石合併急性膽囊炎。經外科醫師施行腹腔鏡膽囊切除術，三天後，王小姐平安出院。 由以上案例可知，膽結石好發於中年後肥胖女性，男性案例也不少，通常在吃完大餐後，約十分鐘至數小時後，上腹劇烈疼痛，常合併冒冷汗及嘔吐，必須和急性心肌梗塞做鑑別診斷。 新年將至，心情愉快，難免大吃大喝，如果吃完大餐後，上腹部劇烈疼痛，應速至急診就醫，本院急診過年期間24小時正常運作，隨時有專業醫護人員，提供必要的醫療服務。

---

認識腸胃肝膽內科  

•  

年節SOS ─ 拯救常見外傷及緊急處置

  急診醫學科 陳竽宸醫師 天氣越來越冷，春節轉眼將至。過年期間的大掃除、準備團圓飯、走春拜年……好多活動難免受小傷，診所和門診又都沒開，怎麼辦？今天就來說說，哪些小外傷不用跑醫院，家中簡易處理就ok！ ▎燒燙傷怎辦？謹記「沖脫泡蓋送」 假期中很多人都開伙，尤其必備熱湯、火鍋！大家可能有過打翻湯碗、潑到熱油的經驗吧？ 「沖」：用流動自來水沖洗，降低皮膚熱度，或將傷處浸於流動冷水中。「脫」：傷處衣物泡濕後小心除去，注意過程中不要弄破水泡喔！「泡」：持續泡水降低溫度，能夠減輕疼痛；孩童或受傷面積大者，不可浸泡太久以免失溫。「蓋」：乾淨布單或紗布覆蓋，若家中有燙傷藥膏，可擦藥後包紮；但一些民間偏方如牙膏，請勿隨意塗抹，以免增加感染風險！ 小面積、輕微燒燙傷「沖脫泡蓋」就夠了；面積較大或有疑慮，就請繼續進行第五步「送」：就醫進一步處理。 ▎切割傷勿慌，壓迫止血再觀察 急診平時就有不少做飯時劃傷手指的媽媽們，銳器所致「切割傷」過年期間也很常見！ 切割傷因為見血，很多人一看到就慌了！其實很多時候做好「加壓」就能順利止血。用紗布或乾淨布巾覆蓋後，對傷處直接加壓5～10分鐘，大多傷口就會停止流血囉！若傷口小而表淺、不在關節處、不影響活動、加壓後已完全止血，可在家中消毒後，塗抹抗生素藥膏簡易包紮，靜待數日傷口癒合；相反的，若傷口大、有深度、在關節處、活動容易碰到的地方，或加壓後仍持續出血，就建議到醫院縫合。 其他居家常見外傷，例如：扭傷、閃到、跌倒、撞到等。肌肉筋膜的受傷，處理原則基本上一樣：急性期2～3天內，局部保護、抬高休息；3日後的復原期，則建議適度承重、無痛活動。冰敷有助於止痛但非必需。至於止痛藥，可以使用消炎效果較弱的「普拿疼」，其他強效消炎止痛藥則要避免。 講了這些例子，大家對家中小外傷處理，是否更有概念了呢？不過，小心預防受傷才是根本，絕對更勝於治療喔！

---

認識醫師  

•  

年年有餘 ─ 隔夜菜這樣吃更安心

  營養科 王佩琪營養師 歲末年初，又到了團圓迎接農曆新年的好日子，豐盛的圍爐年夜菜自然不可少，但現在很多都是小家庭，酒足飯飽後的「年年有餘」，往往就成了「隔夜菜」危機，年節期間食物存放、再次烹煮，有幾件您一定要知道的事！ ▎隔夜菜可不可以吃？ 相信很多人看過「隔夜菜致癌」的文章，事實上文中的致癌物質「亞硝胺」，是從硝酸鹽經由細菌作用轉化成亞硝酸鹽，再遇到二級胺結合才會形成，過程複雜；而蔬菜的硝酸鹽可透過清洗、熱水汆燙時就能去除掉大半，針對亞硝酸鹽，蔬果中的抗氧化物質也有清除的作用。而二級胺通常存在於不新鮮的肉品，因此只要做好食物保存，大家不必過度擔心！ ▎冰箱內熟食在上，生食在下 充分煮過的食材一定比未烹調的食材來的安全，為了避免被生食汙染，考量到冷空氣下沉，因此保存上熟食放冰箱上層、生食放下層是比較安全的做法。 ▎冰箱七分滿，食物保鮮好 當冰箱裝得太滿，除了造成冷氣循環不良、耗電外，食物降溫的速度慢，更容易造成食物腐敗，建議最多裝到七分滿就好！ ▎熱食可直接放冰箱嗎？ 答案是可以！很多人會問，這樣冰箱不會故障嗎？實際上，是否容易故障取決於冰箱種類及功率，如果有疑慮，也可先放室溫降溫，溫度降到60℃左右就放冰箱保存。一旦溫度低於60℃，室溫下細菌就會快速大量滋生！也請記得放在室溫不可超過2小時，天氣熱時則不超過1小時。 ▎食物放冰箱＝不會壞？ 冰箱的低溫狀態只能「抑菌」、不能「殺菌」，保存時間太久食物還是會腐壞，也容易汙染冰箱內其他食材。尤其適逢年節市場又休市，年前容易大量採買食材囤放，定時清理冰箱才能保持食品安全，千萬不要囤積太多，到了元宵節還在吃過年期間的年菜喔！ ▎可反覆退冰加熱嗎？ 最後大家要記得，食物不要反覆冰存又退冰加熱，會更容易變質。復熱以一次為限，加熱時，食物中心的溫度一定要超過70℃以上才安全，不能有熱就好！

---

 

•  

冬季腎臟病風險增－「保腎」四式報你知

  共同照護組 陳慧君個管師 66歲的季先生，有糖尿病、高血壓，因出現雙下肢水腫而至腎臟科就診，血壓180/92 mmHg，抽血檢測腎絲球過濾率下降至慢性腎臟病第四期、高尿酸9.1mg/dL、飯後血糖過高，糖化血色素高達8.7%。 原來季先生平時愛吃火鍋、鱸魚湯、泡麵，愛喝三合一咖啡、可樂、蘆筍汁，天冷時更常吃羊肉爐進補。經醫師調整血壓、血糖、尿酸用藥後，配合規律用藥、戒掉含糖飲料、水分攝取量足夠（約體重的3～4%）、執行低蛋白飲食控制，並於居家血糖、血壓量測紀錄後，和個管師及營養師討論。定期追蹤後，季先生的尿酸值恢復正常，糖化血色素小於7%，腎功能也穩定進步了。 冬季如何保養腎臟？以下建議，邀請大家一起來身體力行。 ▎一、少高湯多喝水 冬天腎臟保健的大敵是火鍋及進補，攝取高湯或含鈉量高的火鍋食材（餃子、丸子類、醬料），若遇上新年節慶，還會加上零嘴肉乾、香腸等加工製品。除了日常應避免暴飲暴食，也要少吃加工類製品及高湯，因為裡面的高鈉、高普林和無機磷都是腎臟隱形的殺手！還要適量補充水分，腎臟的血管如同水溝，如果沒有水，水溝就無法流動並排出廢物。 ▎二、打疫苗做保護 施打季節性流感或肺炎鏈球菌疫苗，減少感染所造成的急性腎功能損傷。 ▎三、控管血壓血糖 氣溫變換會影響血壓值（標準為130/80mmHg），高血壓造成的腎臟高壓，會加速腎功能惡化，因此血壓的控管很重要！如果是糖尿病個案，應定時量測及控制血糖，避免高血糖對腎臟的傷害。此外，定時量體重，了解體重增減（水腫），也可提早發現是否因進食的內容太過簡單（只食用麵線、蛋糕、麵包、麥片裹腹），導致飲食不均衡、熱量不足、體重減輕，如此反而會造成腎功能變差喔！民眾也要注意勿聽信不實廣告，購買服用不當保健品，導致吃了後傷害腎臟。 ▎四、常運動保肌力 外出運動要保暖，每週150分鐘以上的運動量能夠降低洗腎的風險，維持肌力及體能。另外也要配合定期返診追蹤，讓腎臟常保安康。  

•  

愛吃鍋、不喝水－醫師盤點四大傷腎行為

  腎臟內科 簡政浩主任 小武是一位53歲的上班族，有痛風、高血壓、慢性腎臟病的病史，因為工作忙也沒定期在門診追蹤。某天晚上，他吃薑母鴨、喝了幾碗湯之後痛風發作，於是自行到藥房買止痛藥吃，吃完藥疼痛雖緩解，卻在半夜喘到無法躺下。家人幫忙送醫之後，發現是急性腎衰竭，高血鉀合併心臟衰竭及肺積水，進行緊急血液透析後才讓狀況穩定。 在冬天，因為國人特殊的飲食習慣，加上冬天氣溫較低，需特別注意以下事項： ▎一、飲食控制不良 國人在冬季喜歡食用各種的食補、藥補、火鍋及湯類，這些湯中通常含有高鈉、高鉀、高磷、高普林及高油脂，喝多了對腎臟及心血管是很大的負擔，即使是沒有慢性病的一般人，食用後也容易造成暫時的血壓升高、水分堆積甚至腎功能受影響。沒有慢性病的人會建議食用火鍋料就好，盡量減少加工食物的攝取，以天然食材為主，湯也不要喝太多。有腎臟疾病的患者則建議不要喝湯，減少海鮮肉類的比例，避免沾醬，減少鹽分添加。 ▎二、水分攝取不足 雖然冬天氣溫較低，流汗較少，不容易感到口渴，但如果沒有注意水分的補充，還是容易造成結石、腎臟灌流不足，毒素不易排出，甚至影響腎功能。一般而言，成人一天至少需2000cc或每公斤體重30～35cc的水分。但慢性腎臟病患者，水分的補充需遵循醫師的建議，如果攝取過多反而容易造成心臟功能下降、肺部積水等併發症。 ▎三、不當藥物使用 冬天也是感冒、偏頭痛、痛風及各種疼痛的好發季節。國人習慣自行買成藥或是中草藥來緩解症狀，但這些來路不明藥物常常會造成腎臟的傷害。 ▎四、保暖不夠 保暖不足易造成血管收縮、血壓升高、交感神經作用上升及腎上腺分泌，造成心血管跟腎臟的負擔。 腎臟，對於人體健康十分重要，民眾須多留意冬季的飲食攝取及生活習慣，別讓這些小舉動傷害了腎，腎臟病初期症狀不明顯，卻會造成無法逆轉的損害，甚至造成腎結石、洗腎等後果。如有腎臟相關疾病，請尋求醫師的專業協助。

---

認識醫師  

•  

天冷手腳冰 注意血管發出的警訊！

  心血管外科 / 感染管制中心主任 蔡子禾醫師 每逢寒冬氣溫驟降，最容易出現手腳冰冷的問題，一般認為是血液循環不良引起的。危險因子包括：高血壓、高血脂、高血糖、抽菸、腎臟病患、長期久坐、缺少運動等因素，因血液濃稠、循環減慢，會增加血管硬化或阻塞的機率。 ▎一處阻塞 其他地方可能同時阻塞 我們可將血管比喻為河流，當河道清澈、暢行無阻，就不會淤積污泥、引致災禍；然而當部分阻塞時，身體其他部分也可能同時發生阻塞。例如心血管疾病的患者，很可能同時罹患四肢末端血管阻塞、腸道缺血性阻塞、頸動脈狹窄以及腦中風。當心血管疾病導致心臟衰竭，心臟輸出到四肢的血液不足，就會四肢冰冷；若同時發生四肢末端血管阻塞，手腳冰冷的問題就會更嚴重。此外，腦神經控制血管的收縮與舒張，進而調節體溫，因此腦中風也是手腳冰冷的可能原因之一。 ▎「腳中風」及「間歇性跛行」的警訊 周邊血管阻塞最常發生在下肢動脈和下肢深層靜脈。「下肢動脈阻塞」分成急性和慢性；急性阻塞就是俗稱的「腳中風」，因血管突然完全塞住，血流無法通過，導致患肢出現急性麻痛、無力、無法活動的情況。慢性下肢動脈阻塞初期，症狀通常發生在走路或跑步時，感到疼痛、痠麻無力、癱軟，休息會自行緩解，因為容易走走停停，醫學稱之為「間歇性跛行」。大家常誤將間歇性跛行視為年紀大的退化性疾病，但這其實是周邊動脈阻塞所造成的；如果發現走路一段時間後小腿肚就開始疼痛，休息後又恢復正常，極有可能就是慢性下肢動脈阻塞。 「下肢深層靜脈阻塞」則常見於久坐、久站、少喝水，導致血液流速過緩，而形成下肢靜脈血栓。雖然不會影響活動度，卻會引發下肢腫脹，引起冰冷、疼痛、皮膚有微小的出血，嚴重也會導致皮膚發紫發黑而截肢。 ▎預防血管疾病 防患未然 血管疾病雖不易察覺，但我們注意下列要點，還是能預防於未然： ✅注意保暖：冬季氣溫低，血管遇冷收縮，容易使病況惡化，一定要做好保暖工作。 ✅戒菸：吸菸、二手菸及電子菸，都會增加血管阻塞的風險。 ✅少飲酒：避免以喝酒暖身，酒精會讓皮膚的微血管擴張，而感到身體熱熱的錯覺，但血液其實是離開內臟，造成身體內部的中心體溫下降，反而更危險。 ✅適當運動：每週累積150分鐘的中度身體活動（例如：快走、慢走），運動前需充分熱身。當溫差過大時，會讓血管收縮得較為劇烈，所以建議大家避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內運動。此外，若患者缺少運動，導致肌肉量較少，基礎代謝率降低、身體產熱效率低，會讓手腳冰冷狀況加劇。 ✅控制慢性病：已有三高（糖尿病、高血壓、高血脂）的民眾要養成定期測量血壓、血糖習慣，更應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤。 下肢阻塞過去常被視為老人疾病，近來卻有年輕化趨勢，主要和年輕人長期久坐、缺少運動、熬夜、嗜吃高油脂食物有關。民眾應多注意平時的血管保養及警訊，才能永保安康。

---

認識醫師 門診掛號

•  

小心無聲殺手－「高血壓」

  心臟內科 黃蓮奇醫師 立冬，冬天始而萬物藏，以躲寒冬之侵襲；高血壓者更需加強準備，以度過寒冬的考驗。氣溫下降會觸動人體交感神經，使心跳加快，四肢等周邊血管收縮以減少體溫喪失，進而也促使血壓上升。根據研究，氣溫每降一度，收縮壓約升高0.6～1.2 mmHg，舒張壓則升高0.3～0.6 mmHg，因此冬夏血壓相差10～20mmHg是相當常見的。 ▎冬天風險大 預防血壓劇烈起伏 當血壓突然衝高，或上下起伏波動幅度過大，血管承受的壓力忽高忽低，容易使硬化的血管破裂，導致腦血管破裂及主動脈剝離而致命（以往多見於高齡長者，近年已大幅年輕化）。但波動性高血壓更常見的是壓壞血管內皮細胞、產生血栓，進而導致中風及心肌梗塞，其產生的時間長短不一，常是無症狀或症狀輕微無感，最後一夕爆發，使高血壓冠上「無聲殺手」的別名。其他非立即性但長期會造成的傷害，包括：影響腎臟、眼睛、四肢周邊血管，也會產生蛋白尿、血尿、腎衰竭、視力不良、失明、截肢等併發症。 除了氣溫變化，冬季的高鹽濃烈飲食（如鍋類、燉煮食物、湯類等）、缺乏運動、體重增加、日曬不足缺維生素D致鈣吸收不良，也是影響高血壓波動變化的原因。管控冬季的血壓，充足飲水，維持良好飲食（參考得舒飲食）、規律運動、保持樂觀開朗的態度，是必不可少的生活型態。生活型態改善後血壓仍高才用藥。 ▎固定用藥＋彈性預備藥 如何服用？ 因冬季血壓較高，有些醫師會開立夏季冬季不同的處方用藥，另外較常見的是有平常的固定用藥，額外準備加強控血壓的預備藥，如此較具彈性，也較適合溫室效應下多變的氣候。 當血壓升高時，不要急著立即吃預備藥，應先找出可能原因，平常固定藥是否還沒吃？是否情緒激動或壓力太大、太緊張？是否熬夜或剛抽菸？冷靜三分鐘再量血壓，如果仍高，等平靜心情2分鐘後再量第三次，如果仍未下降且在150/90以上，這時才吃預備藥。一般預備藥應與固定用藥間隔2～3小時，兩者不可同時服用導致血壓降太低，而產生血液灌注不良症候群導致無力、肢體麻木、頭暈、嗜睡，甚至誘發腦梗塞、心肌梗塞。隨時謹記，預備藥只用於補充加強，絕不可取代正常用藥，需於正常用藥後血壓仍高，才可服用。

---

認識醫師  

•  

脊椎硬膜上注射─改善腰痛腿麻症狀助減壓

 

根據研究統計，近六成台灣民眾，每天久坐至少超過8小時。久坐已成爲現代人生活的常態，長時間久坐不動，身體許多毛病就會悄然而至。

48歲陳小姐，擔任行銷企劃工作的主管，因長時間久坐，又有翹腳壞習慣，她在一年前開始覺得下背腰部疼痛，臀部並有傳導痛向下延伸至腿後方，下肢麻痛、偶有灼熱感覺異常，嚴重時甚至「舉步為艱」無法走路超過10分鐘，患者初時看過多家診所，復健拉腰電療半年，也尋求中醫推拿治療，都不見成效，無法改善不適症狀。 因無法久坐久站、座立難安，造成生活及工作上的困擾，轉至醫院求診進行X光及核磁共振MRI檢查，發現其腰椎退化，診斷為腰椎第三與第四節椎孔嚴重狹窄、腰椎第四與第五節輕度滑脫，造成坐骨神經痛；由於陳小姐希望保守治療盡量不開刀，醫師遂採脊椎硬膜上注射治療並搭配每日復健運動，調整不良座姿減少久坐，所幸經三個月治療，疼痛症狀已大幅改善。 ▎脊椎狹窄原因 西園醫院復健科徐伯誠主任表示：『椎孔是脊髓及神經的管道，「脊椎狹窄（或稱椎孔狹窄）」指的是脊椎結構退化、進而壓迫到神經。』骨骼約在30歲後逐漸顯現退化，吸菸、過重、搬重物、有背痛病史、久站久坐、缺乏運動、常彎腰者，會加速退化情況。腰椎的退化包括椎間盤、小面關節、韌帶等結構，若退化到椎骨不穩定導致椎間盤突出、黃韌帶增厚、腰椎滑脫，進而造成神經的壓迫，下肢會出現痠麻刺痛、灼熱感等坐骨神經痛症狀；嚴重的話，還可能造成下肢無力、大小便失禁，必須立刻處理。 ▲椎孔是脊髓及神經的管道，腰椎狹窄是脊椎結構退化、進而壓迫到神經，出現痠麻刺痛 ▎檢查及治療方式 一般脊椎狹窄患者，前彎或坐著會比較舒服，後彎及走路就會引起腿疼，且越走越痛，醫學上稱為神經性跛行；醫師可透過神經學檢查，X光、電腦斷層、核磁造影判斷是否有結構異常（如骨刺生成、韌帶硬化、椎管狹窄壓迫神經等）情形。經醫師評估後，個案陳小姐採「脊椎硬膜上注射」保守治療，先處理疼痛問題；利用超音波機器精準定位，將藥劑注射於脊椎硬膜上，使藥物浸潤於發炎的神經，以減緩發炎反應，達到止痛消炎之效。當疼痛緩解後，轉介至運動治療，訓練核心肌群，經三個月積極治療症狀已改善許多。 ▎應積極治療，避免惡化 徐伯誠主任也建議：『脊椎患者應積極治療，改正日常生活錯誤姿勢，以免讓病情惡化。』若疼痛嚴重到寸步難行，且藥物、復健、注射治療等保守治療3~6個月都不理想，或是下肢肌力變差、大小便受到影響，就可考慮接受手術治療，減少神經被擠壓的機會。多數患者會於保守治療與手術中平衡風險，選其一或者兩者共同配合進行治療。 ▎運動、增肌、正確姿勢，三要點減少復發 但隨著老化，某些症狀還有可能復發，當疼痛緩解後，適度運動、增加肌力、正確姿勢仍是預防腰痠背痛下背痛的三要點。運動合併正確衛教知識可減少三成復發的機會，運動種類並無特定，走路、騎車、太極拳、游泳皆可，但避免過度增加下背部負荷或容易造成脊椎傷害的運動，也建議從事全身性的運動，以達到心肺、神經、骨關節、軟組織與精神各方面的平衡。 最後，徐主任提醒，應避免久坐、久站，並減少反覆性彎腰動作及過度身體旋轉，坐下時記得至少每小時需起身活動身體，搬運物體之姿勢亦應調整適當，應先蹲下再搬等生活指引也很重要。

---

西園醫院 復健科主任 徐伯誠醫師 專長：骨關節復健、疼痛治療、骨骼肌肉神經超音波檢查、超音波導引注射治療、神經肌肉電學檢查 學歷：國立陽明大學醫學系 經歷：台北榮總復健醫學部主治醫師、台大醫院北護分院主治醫師、中華民國骨質疏鬆症學會ISCD國際骨密認證、台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會會員

---

新聞出處   預約門診