照顧別人前，別忘了自己：女性常見的照護者疲勞心理
身心科 陳孟儒心理師
當一個家庭面臨有人需要被照護時，往往女性會成為那位照護者。這與傳統文化、社會角色期待、家庭責任及性別工作薪資有關。
能夠照顧人，其實是一種能力，要適時觀察被照護者的需求、感受，提供協助，並有耐心、同理心地給予回應，所以它會帶來成就感，但同時也相當耗費心力，長期下來可能會產生一些身心狀況：
1.疲倦：因繁瑣事物感到疲倦，甚至累出病來。
2.焦慮不安：為了做到良好照顧，而無法好好休息，可能造成睡眠問題。也可能因照護花費與家中經濟狀況而擔憂。
3.低自我價值感：覺得自己怎麼那麼沒用、連照顧人都做不好，或是覺得自己就只會做這些事，與社會、工作脫節，而對自己有許多的否定與自責。
4.孤獨感：因社交活動與時間減少，與親友也漸漸不太聯繫了，照護者會有種肩膀很沉重，自己很孤單的感受。
5.沮喪、抑鬱、無助：面對長期照護，可能會出現「不知道這樣的生活還要持續多久」的念頭。
6.罪惡感：照顧久了，會很希望趕快解脫，但隨之而來的是「我怎麼那麼不孝！我怎麼可以有這種想法！」。
7.憤怒、不平：看著大家為生活而奮鬥，甚至有所成長，照護者可能會覺得自己的生活、職涯好像停滯了、落後了，也可能得因此改變自己的生涯規劃。
8.空虛感：當照護工作結束，會有種如釋重負、解脫的感受，但可能同時會因生活突然空出一大半，沒了生活重心，而感到很茫然或空虛。會有這些感受，是很正常的。自我與他人之間需要取得平衡，適時地給自己一些滋養，我們可以這樣做：
(1)輪流分工：與家人輪流照顧、請看護、安置於機構、運用喘息服務等，讓身心獲得休息。
(2)學習照護技巧：讓照護工作更輕鬆，減少挫敗感。
(3)投入於自己喜歡的事物上，不論是運動、旅行、閱讀等。
(4)與朋友聚會：能夠獲得抒發與支持，也可維繫友誼、豐富生活。
(5)社區資源：家庭照顧者關懷總會、支持性團體、心理諮商等。
當我們把自己照顧好，我們才有力量去照顧別人。
