半夜腿好痛！抽筋如何自救？
西園醫院復健科 賴凱欣物理治療師
抽筋是指肌肉突然不自主的強烈收縮，產生劇烈的肌肉僵硬和疼痛。導致抽筋的機制和病因目前仍然不明，但根據研究指出，可能的原因包括身體水分不足、代謝和電解質異常（鉀、鈉、鈣、鎂不足）、血液循環不良、肌肉過度疲勞、環境及肌肉溫度低、神經及肌肉病變、藥物副作用等。
▎如何預防抽筋？
入睡前，可用溫水泡腳或熱敷20分鐘，並伸展小腿，舒緩肌肉疲勞和緊繃，促進肌肉的血液循環。睡眠中，若讓肌肉暴露在寒冷的環境下，導致腿部血液循環變差，較容易因肌肉不自覺地收縮而誘發抽筋，所以需特別注意腿部保暖。日常飲食中，亦需攝取適量的礦物質和電解質，維持良好的肌肉狀態。如服用藥物後出現抽筋的情形，請務必告知您的主治醫師，商量藥物使用的狀況。
▎抽筋時該如何處理？
發生抽筋時，可以適當地伸展小腿肌肉，或做出相反方向的腳踝背屈動作，降低小腿肌肉痙攣。當抽筋狀況較為緩解後，亦可配合按摩和熱敷，舒緩緊繃的肌肉，減少因過度收縮而造成的不適感。
▲【小腿伸展】
雙手撐牆，前後腳站立且腳尖朝正前方，前腳膝蓋彎曲，後腳膝蓋伸直。調整兩腳之間的距離，直到感覺後腳小腿肌肉拉緊，並維持30秒，重複3～5次。
▲【腳踝背屈】
將抽筋的腳平放在床上，小腿前側肌肉用力，主動做出腳背翹起來的動作。此動作可以抑制導致肌肉抽筋的神經訊號，減緩抽筋的情形。
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